Kursformat Wirbelsäulengymnastik (Schwerpunkt Kraft)
• Folgekurs • Trainingskurs
• Anschlusskurs • Bestandskurs
Beschreibung: In diesem Kurs werden Sie zahlreiche Anregungen für einen gesunden Rücken für den Alltag finden. Schwerpunkt ist ein funktionelles Kraft- und Kraftausdauertraining unter propriozeptiven und vestibulär stimulierenden Aspekten. Es werden verschiedene Belastungsstufen mit und ohne Kleingeräte unterrichtet. Außerdem werden sie zahlreiche wissenswerte Erkenntnisse mit nach Hause nehmen, die das Verständnis für einen gesunden Rücken schärfen werden.
Das Kursformat der Wirbelsäulengymnastik (WSG) ist ein gezieltes (eher sanftes) Rückentraining. Der Trainingsfocus liegt im Aufbau der Muskulatur und ist geeignet für Anfänger und Wiedereinsteiger, die sich in relativ guter körperlicher Verfassung befinden.
Als Kursteilnehmer bringen Sie im Idealfall bereits einige Trainings(vor)erfahrungen aus Rückenschulkursen mit. Der Kurs dient der Stabilisierung und Automatisierung bereits erworbener, rückenfreundlicher Verhaltensweisen. Während jeder Trainingseinheit wird der ganze Körper trainiert. Der Fokus liegt allerdings bei Übungen, die jene Muskeln kräftigen, die die Wirbelsäule umhüllen. Alle Übungen werden stets langsam und kontrolliert ausgeführt und die individuelle Belastbarkeit natürlich beachtet.
Der Kurs Wirbelsäulengymnastik berücksichtigt insbesondere (aber nicht ausschließlich) jene Teilnehmer, die z.B. aufgrund ihrer altersbedingten und/oder gelenkspezifischen Einschränkungen (wie Arthrose oder Osteoporose) eine adäquate Kursgestaltung benötigen (Zielgruppe der Senioren). Vermittelt wird dabei eine große Übungsauswahl für das motorische Training sowie für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem angepassten Training des Herz-Kreislauf- und Stoffwechselsystems.
Zielgruppe:
- für gesunde Erwachse – auch ältere – mit überwiegend sitzendem Lebensstil, die sich wenig bewegen (< 1h körperlich-sportliche Aktivität pro Woche) bzw. eher einem bewegungsmonotonen Lebensstil nachgehen.
- oder für Versicherte, die Risikofaktoren für Rückenschmerzen aufweisen (z.B. Arbeitnehmer, die häufig Lasten manuell bewegen, einem bewegungs-monotonem Arbeitsumfeld ausgesetzt sind bzw. einer überwiegend sitzenden Arbeitstätigkeit nachgehen müssen).
- nicht geschlechtsspezifisch.
- Erwachsene, 50 bis 69 Jahre, ab 70 Jahren, 18 bis 49 Jahre
So profitiert Ihr Rücken: Ein starker und ausbalancierter Rücken ist auf Dauer der beste Schutz zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Daher sollte die Stabilisierung, Kräftigung und Mobilisierung des Stütz- und Bewegungsapparats durch entsprechende Übungen regelmäßig gefördert und so nachhaltig aufrechterhalten werden.
Gruppengröße: mind. 8 bis max. 15 Teilnehmer
Anzahl der Einheiten: 10 Termine – Kursstunden
Dauer der Einheiten: 60 Minuten
Kursgebühr: € 85,-
Präventionsprinzip und Handlungsfeld 2: Bewegungsgewohnheiten / Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme.
Dorfgemeinschaftshaus (DGH)
Hahnengasse 16
55232 Ensheim
Gemeindehalle/ Sportplatz
Böhlweg
55286 Sulzheim